Wie bereitet man sich am besten auf den Winter vor?

Schon lange vor dem ersten Frost und dem Wintereinbruch ist es wichtig, den Körper auf den Jahreszeitenwechsel vorzubereiten. Andernfalls fühlt man sich schnell erschöpft und ist den Witterungseinflüssen nicht gewachsen. Doch wie bereitet man sich am besten auf den Winter vor? Um optimal gerüstet in die kalte Jahreszeit zu starten, gibt es einige einfache, aber wirksame Tipps. Entdecken Sie die besten davon!

Warum sollte man seinen Körper auf den Winter vorbereiten?

Der Winter ist zwar die Zeit der Feste und des Zaubers von Weihnachten, aber auch die kälteste Jahreszeit. Jedes Jahr bringt der Winter auch Viren und Bakterien mit sich, die schwer zu bekämpfen sind, wenn unser Immunsystem geschwächt ist. Doch warum ist es so wichtig, unseren Körper auf den Winter vorzubereiten?

Im Winter neigen Viren leider dazu, resistenter zu werden. Die Kälte stärkt ihre Schutzbarriere, und das geringe Sonnenlicht fördert ihre Vermehrung. Unser Körper ist daher, wenn er nicht ausreichend auf den Winter vorbereitet ist, deutlich anfälliger, zumal die Kälte unser Immunsystem schwächt. Zudem zwingt uns die Winterkälte oft dazu, uns drinnen aufzuhalten, wodurch ein Umfeld entsteht, das das Wachstum von Viren und Bakterien begünstigt. All diese Faktoren zusammen tragen zur Schwächung unseres Immunsystems bei. Jetzt verstehen wir besser, wie wichtig eine gute Vorbereitung auf den Winter ist…

Die besten Tipps zur Vorbereitung auf den Winter

Um Ihren Körper optimal auf den Winter vorzubereiten, beginnen Sie am besten frühzeitig. Da die ersten kalten Tage meist im Herbst kommen, ist dies die ideale Jahreszeit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Neben ausreichend Ruhe, Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung – hier sind die besten Tipps, um gut durch den Winter zu kommen.

Ausruhen!

Wie Sie weiter unten sehen werden, sind regelmässige körperliche Aktivität und/oder Sport wichtig, um den Körper zu aktivieren. Sie müssen sich aber auch Zeit für Ruhe gönnen. Ausreichend und erholsamer Schlaf ist das ganze Jahr über wichtig, besonders aber in den Wintermonaten. Ihr Körper braucht Ruhephasen, um sich von den zahlreichen äusseren Belastungen im Winter zu erholen. Planen Sie neben dem Nachtschlaf tagsüber 5- bis 10-minütige Pausen ein. Diese kurzen Nickerchen helfen Ihnen, neue Energie zu tanken und so Ihre allgemeine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Schwerpunkt auf körperliche Aktivität

Natürlich ist körperliche Aktivität das ganze Jahr über wichtig. Im Winter ist sie aber besonders entscheidend! Leider verbringen wir die langen Wintermonate meist drinnen, was unser Immunsystem schwächt. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, sich im Winter täglich mindestens 10 bis 20 Minuten zu bewegen. Das bringt Ihren Körper in Schwung und stärkt Herz und Muskulatur. Schon wenige Minuten Bewegung täglich halten Sie fit und verbessern Ihre Widerstandskraft.

Ernähre dich ausgewogen.

Im Winter ist es wichtig, sich reich an saisonalem Obst und Gemüse (am besten in Bio-Qualität) zu ernähren, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Achten Sie auf Lebensmittel mit viel Vitamin C, Eiweiss und Mineralstoffen. Grünes Gemüse wie Kohl ist dafür ideal. Auch Samen, Nüsse, Getreide und Ölsaaten wie Mandeln oder Haselnüsse sind empfehlenswert. Gönnen Sie sich ausserdem ab und zu einen leckeren Smoothie mit Kürbis, Äpfeln, Honig oder Orangen. Eine tolle Möglichkeit, Ihren täglichen Vitaminbedarf zu decken!